Selama bulan Ramadhan, tidak sedikit orang yang mengalami kenaikan berat badan meskipun berpuasa dua kali sehari. Hal ini disebabkan oleh perubahan pola makan, kurangnya aktivitas fisik, dan kebiasaan berbuka dengan makanan tinggi kalori. Konsumsi kalori yang berlebihan saat sahur dan berbuka sering melebihi asupan harian normal, ditambah kebiasaan tidur setelah makan dan kurangnya olahraga membuat tubuh menyimpan lemak lebih banyak.
Beberapa faktor yang sering terjadi saat puasa dan menyebabkan kenaikan berat badan antara lain kurangnya perencanaan pola makan, kekurangan minum air putih, makan berlebihan saat berbuka, konsumsi gula berlebihan, makan makanan berlemak tinggi, kurangnya aktivitas fisik, dan melewatkan sahur. Untuk menghindari masalah ini, penting untuk merencanakan menu sahur dan berbuka dengan makanan bergizi, minum cukup air putih, membatasi konsumsi gula dan makanan berlemak tinggi, serta tetap aktif berolahraga.
Selain itu, pilihan makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks juga dapat membantu menjaga berat badan saat puasa. Hindari makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh serta minum air yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Tetap aktif dengan melakukan olahraga ringan secara rutin, dan pastikan untuk tidur cukup agar keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh terjaga.
Dengan memperhatikan pola makan dan gaya hidup yang sehat, Anda dapat menjalani puasa dengan nyaman dan menjaga berat badan ideal. Selamat menjalani ibadah puasa!
