Kalsium merupakan mineral esensial yang penting untuk kekuatan dan kepadatan tulang. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan gangguan tulang lainnya. Untuk itu, konsumsi makanan kaya kalsium sangat dianjurkan. Beberapa makanan kaya kalsium antara lain susu dan produk olahannya, ikan sarden dan salmon, tahu, biji chia, bayam, jeruk dan jus jeruk, serta kacang almond. Menjalani pola makan yang seimbang dengan asupan kalsium yang mencukupi dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis di masa depan. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk orang dewasa usia 19-50 tahun. Dengan rajin mengonsumsi makanan kaya kalsium, Anda dapat memastikan kesehatan tulang yang optimal dan meminimalkan risiko gangguan tulang di kemudian hari.
Makanan Berkalsium Tinggi untuk Kesehatan Tulang Anda
