Untuk menjaga kesehatan tulang, tidak selalu diperlukan suplemen atau makanan mahal. Ada berbagai bahan pangan sehari-hari yang mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup. Jeruk, misalnya, ternyata selain kaya vitamin C juga mengandung kalsium, sekitar 45-50 mg per buah jeruk berukuran sedang. Susu juga tetap menjadi sumber kalsium terbaik, dengan rata-rata 306-325 mg kalsium per gelas susu sapi. Yogurt, terutama plain full cream, juga kaya akan kalsium, dengan satu cangkir yogurt menyediakan sekitar 30% kebutuhan harian kalsium.
Kiwi, tahu, kacang almond, dan brokoli juga termasuk dalam daftar makanan tinggi kalsium. Kiwi, selain mengandung kalsium sekitar 30 mg per 100 gram, juga memiliki magnesium dan kalium yang mendukung kekuatan tulang. Tahu, salah satu sumber protein nabati, juga kaya kalsium, dengan sekitar 830 mg kalsium per 260 gram tahu. Kacang almond, dengan 35 mg kalsium per 15 gram almond, merupakan camilan sehat yang tidak hanya kaya kalsium, tetapi juga mengandung lemak sehat, vitamin E, dan serat baik. Sedangkan brokoli mentah memiliki sekitar 112 mg kalsium per 120 gram, serta kaya akan vitamin C dan protein.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, Anda dapat memenuhi kebutuhan harian kalsium Anda tanpa harus mengeluarkan banyak biaya. Jadi, pastikan untuk menyertakan makanan tinggi kalsium ini dalam menu sehari-hari Anda untuk menjaga kesehatan tulang Anda.
