Memasuki masa transisi menuju musim kemarau, cuaca dan suhu udara di berbagai wilayah Indonesia, termasuk Jabodetabek mulai terasa lebih menyengat. Meskipun cuaca terik membayangi, momen libur panjang atau long weekend tetap menjadi waktu favorit masyarakat untuk bepergian. Namun, cuaca panas ekstrem membawa risiko kesehatan seperti dehidrasi, radang tenggorokan, kelelahan hebat (heat exhaustion), hingga flu.
Agar rencana liburan tidak terganggu oleh sakit saat long weekend, berikut adalah panduan praktis menjaga kesehatan di tengah cuaca terik. Pertama, hidrasi dan nutrisi adalah kunci penting. Kehilangan cairan tubuh melalui keringat terjadi lebih cepat saat cuaca panas. Jadi, jangan tunggu sampai merasa haus untuk minum, selalu bawa botol minum sendiri, dan konsumsi air putih secara teratur. Perbanyak juga konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan air serta hindari makanan berminyak atau pedas yang dapat memicu radang tenggorokan.
Kedua, pilih pakaian dan proteksi luar yang tepat. Meskipun tampil keren saat liburan penting, kenyamanan tetap harus menjadi prioritas. Gunakan pakaian berbahan tipis, longgar, dan mudah menyerap keringat seperti katun atau linen. Jangan lupa untuk menggunakan topi lebar, kacamata hitam, dan sunscreen minimal SPF 30 untuk melindungi dari sinar UV.
Ketiga, siapkan ‘Starter Kit’ Anti-Gerah. Bawalah kipas portabel, handuk kecil atau tisu untuk menyeka keringat, dan barang-barang pendukung lainnya dalam tas untuk menyiasati suhu yang panas. Terakhir, atur ritme dan pilih destinasi yang nyaman. Batasi aktivitas luar ruangan yang berat saat matahari berada pada titik terpanas. Pastikan juga destinasi yang dikunjungi memiliki area berteduh atau fasilitas ber-AC yang memadai untuk istirahat sejenak dari sengatan matahari. Dengan mengikuti panduan ini, kamu bisa tetap nyaman dan sehat selama liburan di tengah cuaca panas.