Jam Tidur Tak Tetap: Bahaya bagi Kesehatan Jantung
Jakarta, CNN Indonesia — Jam berapa kamu tidur? Rupanya jam tidur yang tidak konsisten bisa merusak jantung. Ahli pun menjabarkan bahayanya jam tidur tidak konsisten terhadap kesehatan. Tidur pukul 12 malam lalu bangun pukul 5 keesokan harinya mungkin terdengar biasa. Padahal kebiasaan ini lama-kelamaan bisa merusak jantung.
Mengapa Jam Tidur yang Tidak Konsisten Berbahaya?
Douglas Zuckermann, ahli jantung, mengatakan saat tubuh tidak mendapatkan tidur yang cukup, tubuh kehilangan waktu yang diperlukan untuk pemulihan. Hormon stres dan tekanan darah meningkat diikuti peradangan yang semakin massif. Jika keadaan ini berlanjut, jantung akan bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko terkena masalah seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Studi menemukan tidur tidak teratur dapat meningkatkan peradangan kronis yang memicu aterosklerosis, penumpukan plak pada arteri. Karena itu, penting untuk merapikan jadwal tidur agar lebih konsisten.
Dampak Jam Tidur yang Tidak Konsisten
1. Ritme Sirkadian Terganggu
Organ tubuh bekerja mengikuti ritme sirkadian atau jam internal tubuh yang mengatur fungsi sehari-hari. Ritme sirkadian bisa terganggu akibat beberapa faktor, seperti paparan cahaya larut malam, kerja shift malam, atau bepergian melintasi zona waktu. Jadwal tidur yang tidak konsisten dapat mengganggu ritme sirkadian, meningkatkan risiko masalah kesehatan.
2. Tekanan Darah Terganggu
Tekanan darah mengikuti ritme sirkadian. Ketidakaturan jam tidur bisa mencegah tekanan darah turun di malam hari seperti seharusnya. Hal ini dapat membebani arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
3. Metabolisme Terganggu
Orang yang tidak cukup tidur cenderung mengonsumsi makanan atau minuman berkalori tinggi guna menyegarkan diri. Kurang tidur juga dapat mengganggu metabolisme, memengaruhi cara tubuh memproses gula dan mengatur nafsu makan.
Cara Memperbaiki Kebiasaan Tidur
Jika kamu kesulitan menetapkan jam tidur yang konsisten, berikut beberapa tips untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat:
1. Pasang alarm pengingat jam tidur
Tubuh menyukai rutinitas. Pemasangan alarm akan membantu tidur di jam yang kurang lebih sama setiap hari.
2. Rencanakan agenda relaksasi
Setelah alarm menyala, lakukan sesuatu untuk membuat tubuh rileks, misalnya berhenti mengakses gadget, membaca buku, atau melakukan peregangan.
3. Siapkan ruang tidur
Pastikan kamar beserta isinya siap untuk digunakan tidur. Rapikan tempat tidur, atur suhu ruangan, dan matikan lampu.
4. Kurangi distraksi suara
Pakai ear plug jika lingkungan sekitar cukup berisik agar bisa tidur dengan lebih nyaman.
5. Pasang alarm untuk bangun tidur
Tidur dan bangun tidur di jam yang sama setiap hari untuk menjaga konsistensi pola tidur.