Perut terasa penuh, begah, atau kembung tidak selalu harus segera diatasi dengan minuman maupun obat. Peregangan ringan dapat menjadi pilihan sederhana untuk membantu tubuh terasa lebih nyaman, terutama ketika keluhan disertai sendawa atau buang angin yang lebih sering.
Dikutip dari Prevention, guru meditasi bersertifikat sekaligus fasilitator teknik pernapasan Lindsey Benoit O’Connell menjelaskan bahwa aktivitas fisik ringan dapat mendukung motilitas usus. Sejumlah gerakan juga dapat membantu gas yang terperangkap di perut atau saluran pencernaan bergerak lebih mudah.
Peregangan yang dilakukan dengan tenang dan disertai pernapasan teratur juga dapat membantu mengurangi stres. Faktor tersebut disebut dapat memicu masalah pada saluran pencernaan. Berikut tujuh gerakan yang bisa dicoba saat perut terasa begah atau kembung.
Peregangan dalam posisi berbaring
1. Melipat lutut ke dada
Berbaringlah telentang, lalu tarik kedua lutut secara perlahan ke arah dada dan peluk dengan tangan. Pertahankan posisi sambil mengatur napas. Jika terasa nyaman, tubuh dapat diayunkan perlahan ke kanan dan kiri. Gerakan ini juga dapat membantu merilekskan punggung bagian bawah.
2. Putar tubuh sambil berbaring
Tetap dalam posisi telentang dan tarik kedua lutut ke arah dada. Setelah itu, jatuhkan kedua lutut secara perlahan ke salah satu sisi tubuh. Pastikan bahu tetap rileks dan menempel di lantai, sementara kedua tangan direntangkan ke samping hingga membentuk huruf T. Tahan posisi tersebut, lalu ulangi pada sisi berlawanan.
3. Happy baby
Berbaring telentang, kemudian tekuk kedua lutut ke arah ketiak. Pegang bagian luar telapak kaki atau tulang kering, sesuai posisi yang paling nyaman. Biarkan lutut terbuka lebar. Tubuh dapat diayunkan perlahan ke kanan dan kiri apabila gerakan tersebut terasa nyaman.
Gerakan dari posisi merangkak dan jongkok
4. Gerakan kucing-sapi
Mulailah dari posisi merangkak, dengan bahu tepat di atas pergelangan tangan dan lutut berada di bawah pinggul. Punggung berada dalam posisi datar. Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke atas untuk membentuk posisi sapi. Selanjutnya, buang napas sambil mengarahkan tulang ekor ke bawah untuk membentuk posisi kucing. Lakukan secara bergantian beberapa kali.
5. Child’s pose
Dari posisi merangkak, dorong pinggul perlahan ke belakang hingga mendekati tumit. Kedua tangan tetap lurus ke depan. Pertahankan posisi tersebut. Mengangkat pinggul sedikit ke atas juga dapat dicoba untuk membantu gas bergerak keluar.
6. Pose jongkok
Berdirilah dengan kaki kira-kira selebar bahu dan satukan kedua telapak tangan di depan dada. Turunkan tubuh perlahan hingga mencapai posisi jongkok yang masih nyaman. Letakkan siku di bagian dalam paha, pertahankan berat badan pada tumit, dan jaga dada tetap tegak sebelum menahan posisi.
Peregangan sambil duduk
7. Duduk membungkuk
Duduk dengan kedua kaki diluruskan ke depan. Condongkan tubuh perlahan sambil menjulurkan tangan untuk memegang kaki. Rilekskan bahu dan biarkan kepala menggantung dengan nyaman. Pertahankan posisi sambil bernapas secara perlahan.