Budaya lebaran adalah silaturahmi ke rumah sanak-saudara maupun kerabat. Selama kunjungan ini biasanya kita disuguhkan dengan makanan dan minuman yang bervariasi. Namun pada umumnya, makanan dan minuman tersebut mengandung lemak yang tinggi, manis, dan asin.
Menurut dr. Ari Fahrial Syam, Sp.PD-KGEH, praktisi kesehatan dari RS Cipto Mangunkusumo, berbagai penyakit kronik cenderung mengalami kekambuhan pasca lebaran. Pasien-pasien yang mengalami diare, hipertensi, kolestrol tinggi, dan asam urat biasanya banyak dikunjungi rumah sakit, terutama tiga hari setelah lebaran. Hal ini disebabkan oleh konsumsi makanan dan minuman yang tinggi kandungan minyak santan, garam, dan gula.
Untuk mengantisipasi berbagai penyakit pasca lebaran, penting untuk memperhatikan kualitas makanan dan minuman yang dikonsumsi. Hindari konsumsi makanan yang terlalu asin, manis, goreng-gorengan, serta minuman yang manis dan dingin. Selain itu, perhatikan juga jumlah kalori dari makanan atau minuman tersebut.
Berikut adalah 8 tips sehat untuk mengantisipasi penyakit pasca lebaran menurut dr. Ari:
1. Perhatikan kualitas makanan dan minuman, hindari konsumsi makanan yang terlalu asin atau manis dan goreng-gorengan serta hindari minuman yang manis dan dingin.
2. Perhatikan jumlah kalori dari makanan atau minum tersebut, camilan sekecil apapun kalau manis pasti mengandung kalori.
3. Usahakan hanya mengkonsumsi 1 macam lauk saja. Jika merasa camilan (kue lebaran) dikonsumsi terlalu banyak, maka kurangi nasi saat makan besar.
4. Hindari camilan yang mengandung coklat, keju dan berlemak. Lemak mempunyai kalori yang lebih besar dua kali lipat dari karbohidrat.
5. Konsumsi air putih lebih dari 2 liter per hari.
6. Perbanyak konsumsi buah dan sayur-sayuran diusahakan 5 servings saat makan pagi, siang, malam dan disela-sela makan tersebut.
7. Tetap melakukan aktifitas gerak tubuh seperti olahraga, jika silahturahmi bisa dijangkau dengan berjalan usahakan lakukan dengan berjalan kaki.
8. Usahakan tidur minimal 6 jam.
Dengan mengikuti tips sehat tersebut, diharapkan kita dapat menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit pasca lebaran. Selamat menjalankan ibadah puasa dan merayakan Idul Fitri dengan sehat dan bahagia.
