Memasukkan buah dan sayuran kaya nutrisi ke dalam menu harian tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga sangat mendukung kecantikan kulit. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya berperan penting dalam menjaga keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh secara keseluruhan. Menurut berbagai ahli gizi dan dermatolog, sembilan dari lima belas pilihan berikut ini memiliki manfaat khusus untuk memperbaiki, melindungi, dan menjaga elastisitas kulit. Konsumsi rutin bahan-bahan alami ini dapat membantu kulit tetap sehat, lembap, dan tampak lebih muda secara alami.
Buah-buahan seperti blueberry yang kaya antosianin dan vitamin C, strawberry yang menjadi sumber vitamin C tinggi, jeruk dan lemon yang kaya vitamin C dan bioflavonoid, kiwi yang mengandung vitamin C, vitamin E, dan antioksidan, delima (Pomegranate) yang kaya vitamin C dan ellagic acid, semangka yang memiliki kandungan air tinggi serta likopen dan vitamin C, mangga yang mengandung vitamin C dan A dari beta-karoten, alpukat sebagai sumber lemak sehat, vitamin E, lutein dan zeaxanthin, tomat yang dipenuhi likopen dan vitamin A/C, wortel yang kaya beta-karoten, ubi jalar yang mengandung beta‑karoten, vitamin C‑E, bayam dan kale sebagai sayuran berdaun gelap yang kaya vitamin A, C, E, K, lutein, dan folat, papaya yang mengandung papain enzim eksfoliasi alami serta vitamin A, C, E, bit merah (Beetroot) yang menjadi sumber antioksidan anthocyanin dan vitamin C, dan paprika merah dan kuning dengan kandungan vitamin C sangat tinggi bersama beta-karoten, semuanya memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan kulit.
Namun, selain konsumsi buah dan sayur tersebut, pola makan seimbang dan hidrasi yang cukup tetap penting. Hindari makanan olahan, gula berlebih, dan rokok yang dapat merusak kesehatan kulit. Konsultasikan juga dengan dermatolog untuk kondisi kulit spesifik seperti jerawat berat, eksim, atau psoriasis agar penanganan lebih tepat. Dengan komitmen memasukkan 15 buah dan sayur tersebut ke dalam menu harian, kita dapat mendukung kesehatan kulit dari dalam secara alami. Ini bukan hanya sekadar tren, melainkan strategi berbasis ilmu pengetahuan yang efektif dan berkelanjutan dalam menjaga kecantikan dan kesehatan kulit.
