Setelah menjalani hari yang padat dan melelahkan, banyak orang sulit tidur nyenyak saat malam tiba. Mungkin disebabkan pikiran yang masih penuh, kebiasaan scroll media sosial, atau tubuh yang belum sepenuhnya rileks. Salah satu cara alami untuk membantu tidur lebih cepat dan nyenyak adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis buah. Pisang mengandung melatonin dan triptofan yang membantu tubuh rileks dan mendukung otak masuk ke fase tidur yang dalam. Nanas mengandung melatonin, serotonin, dan triptofan yang penting dalam mengatur ritme sirkadian serta meredakan stres oksidatif. Alpukat mengandung magnesium yang membantu produksi melatonin dan menenangkan sistem saraf, serta serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Buah ceri kaya akan melatonin alami, triptofan, dan antioksidan yang membantu merilekskan otot dan menurunkan tekanan darah. Kiwi mengandung melatonin dan serotonin yang penting untuk rileksasi tubuh serta produksi neurotransmitter. Anggur dengan melatonin alami dan antioksidan dapat meredakan stres dan peradangan, menjaga hidrasi dan kesehatan pencernaan. Stroberi kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mendukung sistem pencernaan. Jeruk mengandung vitamin C dan B6 yang membantu menurunkan hormon stres serta mengubah triptofan menjadi serotonin dan melatonin.
Mengganti camilan malam dengan buah-buahan tersebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami. Sebelum mengambil makanan tidak sehat di malam hari, cobalah menyediakan buah-buahan sebagai cemilan sebelum tidur. Dengan begitu, tidur lebih nyenyak menjadi lebih mudah dan berkualitas.
