Kolesterol tinggi menjadi faktor risiko penyakit jantung dan stroke yang perlu diwaspadai. Untuk mengurangi risiko tersebut, ada beberapa cara yang bisa dilakukan selain pengobatan medis, yaitu dengan menjaga gaya hidup sehat dan mengatur pola makan sehari-hari. Salah satu metode alami yang efektif adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu.
Beberapa jenis buah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan. Contohnya adalah alpukat yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan fitosterol, apel yang kaya akan pektin dan flavonoid, serta pir yang memiliki kandungan pektin tinggi. Buah beri seperti stroberi, bluberi, dan rasberi juga terbukti dapat menurunkan kolesterol total dan LDL.
Selain itu, anggur kaya akan resveratrol dan pektin, jeruk, dan buah citrus with serat larut, vitamin C, dan senyawa seperti hesperidin dan d‑limonene juga membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Buah lain seperti pepaya yang mengandung enzim papain, antioksidan, dan serat serta kiwi yang penuh dengan serat, flavonoid, vitamin C, dan K, juga dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
Buah memiliki kandungan serat larut, lemak tak jenuh, fitosterol, antioksidan, dan flavonoid yang mampu mengikat kolesterol di usus, mencegah penyerapan kolesterol, melindungi pembuluh darah, dan mencegah oksidasi LDL serta peradangan. Konsumsi buah ini sehari-hari sebanyak 1-2 porsi sangat dianjurkan, dengan variasi jenis buah untuk meningkatkan efektivitasnya.
Dalam menjaga kesehatan jantung, selain mengonsumsi buah-buahan, penting juga untuk menjaga gaya hidup seimbang dengan berolahraga rutin dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula olahan. Strategi alami melalui konsumsi buah-buahan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan HDL tanpa efek samping obat. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum menghentikan atau mengganti obat, dan tetap perlu pendampingan medis sesuai kondisi tubuh.
