Diabetes, terutama tipe 2, dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup sederhana. Langkah-langkah tersebut penting untuk mengurangi risiko diabetes dan menjaga kesehatan tubuh. Berikut tujuh langkah yang direkomendasikan oleh lembaga medis dan pakar kesehatan dunia untuk pencegahan diabetes:
1. Menjaga berat badan ideal dengan menurunkan 5-7 persen berat badan, terutama bagi yang memiliki pradiabetes.
2. Mengonsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan serta menghindari gula tambahan dan karbohidrat olahan.
3. Rutin berolahraga minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
4. Berhenti merokok karena merokok dapat meningkatkan resistensi insulin dan risiko diabetes.
5. Kelola stres dan tidur cukup 7-8 jam per malam untuk meningkatkan sensitivitas insulin.
6. Hindari minuman manis dan pilih alternatif sehat seperti air putih atau teh tanpa gula.
7. Lakukan pemeriksaan glukosa rutin jika memiliki faktor risiko seperti kelebihan berat badan atau riwayat keluarga.
Dengan konsistensi dan komitmen, langkah-langkah ini dapat menjadi dasar untuk mencegah diabetes sejak dini. Penting untuk memulai gaya hidup sehat sebelum gejala muncul. Menerapkan langkah-langkah ini sekarang adalah investasi untuk kesehatan jangka panjang yang lebih baik.
